Quercetina en polvo al 98%

P: ¿Qué dosis diaria debo usar para las alergias estacionales o la defensa inmunológica, y cuándo empezaré a sentir sus efectos?

R: La mayoría de los usuarios comienzan con 500 mg dos veces al día —por la mañana y antes de acostarse— con alimentos ricos en vitamina C o una cápsula de 500 mg de vitamina C para acelerar la absorción. En ensayos revisados por pares, este total de 1 g redujo los estornudos, los ojos llorosos y la congestión nasal en aproximadamente un 50 % en dos semanas de uso diario. Muchos clientes notan senos paranasales más ligeros en tan solo cinco días, especialmente cuando se combina con un probiótico y una dieta baja en lácteos que mantiene baja la carga de histamina. Mantenga la rutina durante los meses de mayor polen, luego reduzca a 500 mg diarios para el mantenimiento una vez que los síntomas disminuyan.

P: He oído que la quercetina se absorbe mal, ¿cómo me aseguro de que mi cuerpo realmente la utilice?

R: Cierto: la quercetina pura puede ser obstinadamente insoluble en agua. Fácil solución: tómela junto con grasas o un fosfolípido como la lecitina de girasol. Una cucharadita de aceite de oliva, medio aguacate o nuestro polvo de PC sin soja emulsiona la quercetina en micelas que se deslizan a través de la pared intestinal. La investigación muestra que la ingestión conjunta con 1 g de vitamina C y 5 mg de piperina de pimienta negra puede aumentar los niveles en sangre hasta cuatro veces, así que considere agregar esos aliados a su régimen para obtener el máximo beneficio por dosis.

P: ¿Algún efecto secundario? ¿Diluye la sangre como la aspirina o daña los riñones como las megadosis de vitamina C?

R: A 1 g por día, la quercetina es notablemente suave. Los usuarios muy sensibles pueden notar un breve aleteo estomacal; tomarla con las comidas lo calma. A diferencia de la aspirina, la quercetina no inhibe la COX-1, por lo que el riesgo de hemorragia sigue siendo bajo, pero aun así ayuda a una función plaquetaria saludable. Un estudio en humanos de seis meses no observó cambios en los marcadores renales o hepáticos a 1 g diario. Si está tomando warfarina, antirretrovirales o antibióticos quinolonas, consulte primero a su médico porque la quercetina puede modificar las enzimas del citocromo y ralentizar o acelerar el metabolismo de los medicamentos.

P: ¿Puedo combinar quercetina con NAC o resveratrol para un régimen de longevidad completo?

R: Absolutamente. La combinación de "triple escudo" que muchos bio-hackers adoran: 500 mg de quercetina, 600 mg de NAC y 250 mg de resveratrol en el desayuno para el reciclaje de glutatión, la limpieza de células senescentes y la chispa mitocondrial. Cada uno se dirige a una vía de envejecimiento diferente; juntos forman una amplia red antiinflamatoria y antioxidante. Solo sepárelos dos horas de los medicamentos para la tiroides o los suplementos de hierro, porque los polifenoles pueden unirse temporalmente a los minerales y ralentizar la absorción de levotiroxina.