Melatonina en Polvo 99%

P:¿Cuánta melatonina debo tomar y cuándo para sentirme somnoliento y no con resaca?

R:Los estudios demuestran que la dosis ideal para la mayoría de los adultos es de 0,3 a 1 mg, tomada entre 30 y 60 minutos antes de apagar las luces. Esa pequeña dosis estimula los receptores cerebrales sin abrumarlos, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y despertarse con la mente despejada. Nuestro polvo al 99 % le permite medir pizcas muy pequeñas o llenar cápsulas de tamaño 4 fácilmente. Si aún mira al techo después de una hora, agregue otros 0,3 mg la noche siguiente, pero limite su total a 3 mg a menos que su médico le sugiera más.

P:Voy a volar al extranjero, ¿cómo uso la melatonina para combatir el jet lag en lugar de quedarme despierto a las 3 a.m.?

R:Tome 1 mg 30 minutos antes de la hora de acostarse deseada en su nueva zona horaria durante las primeras tres noches en el extranjero. Combínelo con luz solar brillante por la mañana y poca luz por la noche para ajustar su reloj biológico. Los viajeros que siguen este protocolo cambian el ritmo circadiano hasta el doble de rápido y reportan menos despertares a las 2 a.m. y bostezos durante el día. Recuerde: el alcohol y las comidas pesadas disminuyen el efecto de la melatonina, así que mantenga los cócteles nocturnos ligeros o evítelos por completo para obtener mejores resultados.

P:¿El uso prolongado de melatonina afectará mi propia producción hormonal o me hará dependiente?

R:Investigaciones que abarcan de 6 a 12 meses muestran que el uso nocturno de melatonina en dosis bajas no suprime la glándula pineal ni causa insomnio por abstinencia. Debido a que la molécula es idéntica a la que ya produce su cerebro, los receptores permanecen receptivos sin acumulación de tolerancia. Si decide dejar de usarla, simplemente disminuya la dosis gradualmente durante una semana (0,5 mg cada dos noches) para que la transición sea fluida. Miles de trabajadores por turnos y viajeros frecuentes dependen de la melatonina a largo plazo sin evidencia de dependencia.

P:¿Hay interacciones o efectos secundarios que deba tener en cuenta, especialmente con medicamentos o niños?

R:La melatonina es generalmente suave, pero puede amplificar ligeramente los sedantes, antihistamínicos o el alcohol; combínelos con precaución y comience con la mitad de su dosis normal bajo la supervisión de un médico. Los sueños muy vívidos y una ligera somnolencia matutina ocurren en menos del 5% de los usuarios y generalmente se resuelven reduciendo la dosis. El uso pediátrico debe ser supervisado: la Academia Estadounidense de Pediatría sugiere un máximo de 0,5 a 1 mg para niños y solo por períodos cortos. ¿Embarazada o en período de lactancia? Consulte primero a su médico, ya que los datos de seguridad sólidos aún son limitados.