Alpha-Linolensäure (ALA · Omega-3-Pflanzenfettsäure · Leinöl)
Compiled from published pharmacological and botanical literature. Not independently verified by Herbuno. Spotted an error or have a correction? Flag it below →
| CAS-Nr. | 463-40-5 |
| Klasse | Lipid · Mehrfach ungesättigte Fettsäure · Essentielle Omega-3 · C18:3 n-3 |
| Quelle | Linum usitatissimum (Leinsamen) – Samen (55–60 % ALA); Salvia hispanica (Chia) – Samen (60–65 % ALA); Cannabis sativa (Hanf) – Samen (15–20 % ALA) |
| Stärke des Claims | Mäßig |
| Bei Herbuno kaufen | Verfügbarkeit und Großhandelspreise anfragen → |
Leinsamen ist eine der ältesten Kulturpflanzen – archäologische Belege zeigen den Anbau von Leinsamen im Fruchtbaren Halbmond vor über 30.000 Jahren. ALA ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die als metabolische Vorstufe von EPA und DHA dient, obwohl die Umwandlungseffizienz gering ist (weniger als 10 % zu EPA, weniger als 1 % zu DHA). Sie ist die einzige Omega-3-Quelle, die für strenge vegane Konsumenten geeignet ist, die Algen-Omega-3-Produkte ablehnen.
Alpha-Linolensäure für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Entzündungen & pflanzliche Omega-3 – Evidenz
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Epidemiologische Studien assoziieren eine höhere ALA-Zufuhr konsistent mit einem reduzierten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mehrere RCTs dokumentieren eine Reduktion der kardiovaskulären Ereignisraten bei ALA-angereicherten Diäten (insbesondere die Lyon Diet Heart Study). Mechanismen umfassen die Reduktion der Thrombozytenaggregation und der arteriellen Steifigkeit, teilweise unabhängig von der EPA/DHA-Umwandlung. Stärke des Claims: Mäßig.
Entzündungshemmendes Gleichgewicht: ALA und ihre Elongationsprodukte konkurrieren mit Arachidonsäure um dieselben Desaturase- und Elongationsenzyme, wodurch die Umwandlung in proinflammatorische Eicosanoide reduziert wird. Stärke des Claims: Mäßig.
Pflanzliche Omega-3 – vegane Positionierung: ALA aus Leinsamen, Chia und Hanf ist die einzige Omega-3-Quelle, die für strenge vegane Konsumenten geeignet ist, die Algen-Omega-3-Produkte ablehnen. Der wichtige Vorbehalt ist, dass die Umwandlung von ALA zu EPA/DHA ineffizient ist und transparent kommuniziert werden sollte. Stärke des Claims: Hoch (als pflanzliche Omega-3-Quelle).
Verfügbarkeit und Großhandelspreise anfragen →
Trägeröle durchsuchen →
Dosierung & Formuliererhinweise
Die AI für ALA beträgt 1,1 g pro Tag für Frauen und 1,6 g pro Tag für Männer (US DRI). Für die Supplementierung zur Verbesserung des allgemeinen Omega-3-Status in veganen Populationen werden üblicherweise 2–3 g ALA pro Tag aus Lein- oder Chiasamenöl verwendet. Oxidative Stabilität ist entscheidend: ALA-reiche Öle erfordern gekühlte Lagerung, Stickstoff-gespülte Verpackung und antioxidative Stabilisatoren. Weichkapsel-Verkapselung oder Mikroenkapsulierung verlängert die Haltbarkeit erheblich.
Kombinierbar mit: Algen-DHA (umfassende vegane Omega-3-Formulierung), Leinsamenlignane (kombinierter Leinsamen-Nutzen), Vitamin E (antioxidativer Stabilisator).
Häufig gestellte Fragen
Kann ALA aus Leinsamen Fischöl oder Algen-DHA ersetzen?
Teilweise – ALA bietet kardiovaskuläre Vorteile, die teilweise unabhängig von der EPA/DHA-Umwandlung sind. Aber die geringe Umwandlungsrate (weniger als 10 % zu EPA, weniger als 1 % zu DHA) bedeutet, dass ALA nicht die Gewebekonzentrationen erreichen kann, die für neurologische, retinale und hochdosierte kardiovaskuläre Effekte erforderlich sind. Algen-DHA in Kombination mit ALA bietet eine umfassende vegane Omega-3-Versorgung.
Welches Pflanzenöl hat den höchsten ALA-Gehalt?
Leinsamenöl und Chiasamenöl enthalten beide 55–65 % ALA – den höchsten Gehalt unter den weit verbreiteten Pflanzenölen. Perillaöl ist eine Alternative für asiatische Märkte.
Wie unterscheidet sich ALA von ARA (Arachidonsäure)?
ALA (Omega-3) ist der Ausgangspunkt für EPA/DHA. ARA (Omega-6) ist das Elongationsprodukt von Linolsäure und Vorläufer proinflammatorischer Eicosanoide. Sie konkurrieren um dieselben Elongationsenzyme.
Was ist der Unterschied in der oxidativen Stabilität zwischen Lein- und Chiasamenöl?
Beide sind ALA-reiche Öle mit ähnlichen Herausforderungen bezüglich der oxidativen Stabilität. Beide erfordern gekühlte Lagerung, Stickstoff-gespülte Verpackung und antioxidative Stabilisatoren. Keines ist für Hochtemperatur-Anwendungen geeignet.
Skala der Claim-Stärke – Hoch = mehrere Humanstudien; Moderat = einige Studien; Aufkommend = frühe Labordaten.
← Zurück zum Index der aktiven Verbindungen · HerbIQ P02: Extraktion · HerbIQ P03: Lieferung